ETAPA DEFINICIÓN

Visto el mal entendimiento en las redes sociales de qué es y cómo se hace una etapa de definición, me he decidido hacer una entrada nueva dedicandola a éste tema.

Definición se entiende en el mundo del fitness como la etapa en la que tratamos de mantener nuestra masa muscular adquirida durante el año, perdiendo la grasa que tenemos almacenada.

Ésto se consigue con un entrenamiento diferente y con una dieta más estricta que nos proporcione un deficit calórico de 500 kcal.

También con un aumento del ejercicio cardiovascular, que nos ayudará a quemar esa grasa, mejor si es en entrenamiento de intervalos.

Otra de las claves esenciales para que la pérdida de grasa sea efectiva es la ingesta de agua, tenemos que aumentarla respecto a la etapa de volumen, deberá de ser de 3 a 4 litros diarios.

Algo muy importante que la gente no entiende y es algo fundamental: ¡PARA PASAR POR UNA DIETA DE DEFINICIÓN ANTES HAY QUE PASAR POR VOLUMEN!

Sino pasas por volumen ¿Que vamos a definir? Ni el pellejo ni el hueso se define, sólo el músculo, y para eso hay que trabajar duro en invierno (o cuando decidas que sea tu trabajo en volumen).

Pasar a una dieta de difinición sin volumen es una dieta de pérdida de grasa...no nos confudamos.

Hay mucha gente que en definición reduce sus hidratos completamente y eso es una locura, no hay que olvidar que seguimos trabajando duro y hay que darle enrgía a nuestro cuerpo, eso nos lo darán los HC. Mi consejo es ingerir hidratos de carbono complejos o de liberación lenta en el desayuno y, utilizar hidratos simples en el pre y post entrenamiento, sea a la hora que sea, si se entrena por la tarde/noche se cenan hidratos como dios manda.

Si no tienes ni idea de nutrición no te hagas tu mismo la dieta, o antes informate muy bien, hay mucha información suelta y no toda es mala ni buena, lee y contrasta.

El cuerpo no se resigna a que le reduzcan sus ingestas por lucir bien éste verano. Nuestro cuerpo sigue necesitando nutrientes, tanto macro como micro (mucha gente se olvida de los micronutrientes y también son esenciales). He visto muchas locuras de dietas por las redes donde definición se entiende como cenar un caldito con dos trozos de calabacín y de postre un té verde, alucinante y una locura absoluta.

Los Objetivos son:

1. Mantener nuestra masa muscular
2. Perder grasa acumulada

He de decir que es muy dificil hacer las dos cosas a la vez, normalmente se perderá un poco de músculo en beneficio de una óptima pérdida de grasa, por eso hay que llegar con el trabajo hecho en volumen.

Otra de las cosas que a la gente no le queda clara es CUANDO se empieza a hacer definición, he de decir que eso depende de tí, no hay una ley fitness que se oblige a seguir fechas concretas. Si tu objetivo es lucir cuerpo en verano lo empezarás sobre abril y terminará en septiembre/octubre. Pero hay mucha gente que alarga la etapa de volumen, eso va por gustos y objetivos.

Espero que se queden claros los conceptos esenciales de ésta etapa tan sufrida pero que me encanta, es donde se demuestra todo el trabajo del año. Nunca dejes de comer e informate.