RUTINA FULL BODY PARA CASA NIVEL 1

Como comenté en entradas anteriores, voy a subir un post con una rutina full body (todo el cuerpo) para hacer en casa. Hay gente que por diferentes circunstancias no puede ir al gimnasio, o que quiere tener una idea básica de ejercicios antes de apuntarse a uno y así terminar de decidirse.

Van a ser ejemplos de ejercicios diferenciados por grupo muscular, muy sencillos, para eso vamos a ir aumentado de nivel en próximas entradas relacionadas con éste tema, y fácil de realizar sin necesidad de materiales específicos. ¡¡¡Comenzamos!!!

• 10´ de calentamiento: un trote suave sin movernos del sitio o subir y bajar las escaleras de casa., tenemos que romper a sudar.

• Apertura lateral de hombros, 3 series de 15 repeticiones, lo haremos con ayuda de una botella de agua o un kilo de arroz, importante rodillas semiflexionadas conservando la curvatura natural de la espalda, o bien adelantamos una pierna:

• Apertura frontal de hombros, 3 series de 15 repeticiones, al igual que en el anterior, será con el peso que podamos admitir, rodillas semi flexionadas o pierna adelantada:

• Pecho Press Banca con peso (lo que pillemos por casa) 3 series de 15 repeticiones:

• Dorsales o espalda, utilizamos un sitio estable de apoyo, una silla por ejemplo, y con el peso que podamos, 3 series de 15 repeticiones:

• Sentadillas media, bajamos con la espalda recta, al bajar las rodillas no deben sobrepasar la altura de nuestros pies, 3 series de 15 repeticiones:

• ABS o abdominales, haremos el ejercicio más completo para éste músculo, ya que trabaja al mismo tiempo tanto laterales, como superior e inferiores, son los denominados isométricos o "plancha", importante tener todo el cuerpo alineado, sin subir los glúteos ni bajar las espalda, tenemos que mantener los codos apoyados e intentar estar lo más recto posible, 3 series de 30 segundos manteniendo la postura:

• Para culminar nuestra rutina, lo ideal para que nuestro ejercicio casero sea mas eficiente es hacer un poco de ejercicio cardiovascular, siempre después de los ejercicios anteriores. Una caminata a ritmo ligero después de éstos ejercicios sería lo ideal, no ayudará a quemar esos kilos que nos sobra y elevar nuestra forma física.

• Y por último y muy importante, estirar todos nuestros músculos, nos ayudará con la recuperación muscular y que nuestros ejercicios sean más eficientes, nos evitarán lesiones futuras y ganaremos fuerza, los estiramientos marcan la diferencia.

Éstos ejercicios hay que hacerlos de forma eficiente, si de verdad nuestro objetivo es ganar salud no vale lesionarnos, respetar siempre la técnica y no subestiméis el peso con el que trabajéis, siempre habrá tiempo para aumentarlo, ejecutarlos despacio y con cabeza. Realizar éstos ejercicios de 3 a 4 días semanales y junto con una alimentación correcta notaréis los cambios en vuestra vida.

¡¡¡¡¡VAMOSSSSS!!!!!