Por las circunstancias que corren hoy en día, mucha gente se ha visto obligada a dejar de ir al gimnasio e intentar seguir cierta rutina física desde casa. Es factible no sólo para mantener nuestra condición sino también para desarrollarla.
No es necesario hacernos con cientos de aparatos de musculación y cardio, aquí corremos el riesgo de tener que irnos de casa o dejar a alguien sin habitación por falta de espacio, no, tampoco hay que llegar a ese nivel, existen cosas económicas y fácil de guardar.
Un ejemplo claro son las bandas elásticas, su resistencia emula los pesos que utilizamos en el gimnasio, son regulables, puedes ejercitar todo el cuerpo con ellas y además son muy económicas.
Otra de las cosas que a mi parecer son esenciales, sino nos interesan las bandas, es un par de mancuernas de 10kg, pero un consejo, no comprarlas con un peso fijo, sino con discos regulables para que así tengáis cierto margen de juego con ellas.
Si no tenemos pesas, en un principio podemos aprovechar nuestro propio peso corporal, hay ejercicios de éste tipo para todos nuestros músculos, o si es la primera vez que te ejercitas aprovecha una botella de litro o un bidón de agua y utilizarlo de mancuerna.
Es esencial hacernos una colchoneta o esterilla para el suelo, o una manta en tal caso de no tener una.
Mucha gente me pregunta como poder hacer cardio en casa sin tener que salir a la calle, existen ciertos ejercicios que son cardiovasculares, es decir, nuestro ritmo cardiaco aumenta considerablemente cuando los ejecutamos. Estos ejercicios son: sentadillas, zancadas, press militar y peso muerto, juntando estos ejercicios en superseries (sin descanso entre ellos, solo se descansa al acabar los 4 ejercicios juntos, 30-50 seg entre cada serie) y repitiendolo 4 veces, se hace un magnifico ejercicio cardiovascular y con una alta carga de intensidad si además vamos introduciendo peso en ellos, en este caso con unas mancuernas.
Otra forma de hacer cardio en casa sería con la ayuda de una comba, no ocupa sitio y es un ejercicio estupendo, con ella recordaremos tiempos pasados, así que a sacar al niño que llevamos dentro.
Al igual que en el gimnasio podemos elaborar nuestras propias rutinas para ir dividiendo sesiones en grupos musculares, más adelante colgaré alguna rutina full body y si así lo pedís alguna más específica.
Es importante seguir la rutina de alimentación, seguir con los pre-entrenamientos y los post- entrenamientos, hay que nutrir siempre a nuestro cuerpo para que éste responda adecuadamente.
Es importante ingerir agua en nuestro entrenamiento, ésto es fundamental lo hagamos donde lo hagamos.
¡NO IMPORTA DONDE NI CÓMO, LO IMPORTANTE ES HACERLO!
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