TIPS Y RECOMENDACIONES PARA NUESTRA NUEVA VIDA SANA

comida sana, ejercicio diario y agua, tres pilares básicos.

Una vez que tenemos clara la idea de una nueva vida hay que empezar por tener seguros los pilares, aqui os dejo la primera parte de una serie de recomendaciones básicas que debemos cumplir.

• Beber mínimo 2 litros de agua diarios, 1 litro más si hacemos rutina de ejercicios, da igual si es en el gimnasio como en casa.
• Deberás sustituir Hidratos de Carbono simple por complejos, el indice glúcemico de los simple es mucho más elevado, lo que produce una alteración de la insulina y como resultado un almacenamiento de grasa. En una próxima entrada explicaré más sobre éste tema, daré un listado de HC simples y como debemos sustituirlos.
• Se deberán cosumir proteínas en TODAS las comidas. Se pueden hacer panes, postres, desayunos dulces....todos protéicos y 0% libre de Hidratos os lo aseguro.
• Las proteínas deberán ser limpias de grasa.
• Las verduras de hoja serán nuestras aliadas, además de saciantes, sin nada de grasa...nos aportan fibra y vitaminas necesarias.
• Se elimina por completo los azúcares refinados, se sustituirán por stevia o edulcorante.
• Se deberá comer cada 2h minimo o 3h máximo, así mantendremos nuestro estómago a raya e iremos a las próximas comidas sin ansiedad.
• Reduciremos las frutas a 1 pieza o 2 máx al día, contienen fructosa que nuestro cuerpo reconoce como "azucar" almacenandola como tal.
• Es recomendable utilizar energizantes naturales 30 min antes del ejercicio. Mantendremos nuestro organismo acelerado y llegaremos con energia al entrenamiento.
• Las comidas las aliñaremos con toda clase de especias, las más recomendadas son la canela, cúrcuma, curry, cayena y pimienta.