TIPS Y OBLIGACIONES 2ª PARTE

Aqui os explico la segunda parte de los tips y obligaciones que debemos seguir para ir cambiando hábitos, para mejorar nuestra salud y condición física.

 

• El tiempo de nuestra rutina en el gym no deberá sobrepasar la hora u hora y media, cardio aparte, debemos evitar el sobreentrenamiento de los músculos ya que conseguiremos el efecto contrario.
• Cada vez que vayas a la compra comprueba bien las etiquetas y los valores nutricionales de todos los productos que compres, muchas empresas alimentarias venden productos como "sin azúcar" pero te meten una barbaridad de grasa, o lo contrario, "0% grasa" pero con azúcar añadida, se venden como light pero nada mas lejos de la realidad.
• ES OBLIGATORIO DORMIR 8 HORAS DIARIAS, nuestros músculos crecen durmiendo, y tienes que descansar para estar repuestos al día siguiente.
• Deberás ingerir grasas saludables, son parte fundamental de nuestra dieta, nos ayuda a crear músculo y, aunque parezca mentira, a perder grasa acumulada. Las grasas saludables las encontraremos en el aceite de oliva, en los frutos secos, en aguacates...
• Es recomendable tener claro cuantas kcal utiliza nuestro cuerpo a diario, tanto en metabolismo basal como en las diferentes etapas de volumen, definición o mantenimiento, así nos podremos guiar en nuestra dieta.
• Tener una buena división de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) es esencial para que nuestro cuerpo no tenga ninguna carencia.
• Es recomendable utilizar algún suplemento alimenticio en nuestra dieta, sobretodo en época de definición o de pérdida de grasa. Suplementos como Omega3, multivitamínico y vitamina C para mí son esenciales. También se pueden aportar con alimentos, pero así es mucho más cómodo.
• El cardio es fundamental en etapas de pérdida, pero nuestro cuerpo es adaptativo asique ve cambiando de ejercicios cada tiempo, incorpora ejercicios como el hiit que es de alta intensidad y hace que nuestro cuerpo salga de su estancamiento.
• Varia tu dieta, no siempre hagas los mismos platos o te cansarás y acabarás saltandote e ingiriendo alimentos que no te benefician.
• Si tienes ganas de dulce hay muchas opciones saludables, no comas lo primero que se te ocurra.

 

TRES REGLAS FUNDAMENTALES:

 

COME LIMPIO

ENTRENA DURO

DESCANSA LO NECESARIO