Lo primero que tienes que pensar es que nadie nació enseñado, todos los que están allí con sus cuerpos trabajados también fueron nuevos, si los respetas te respetarán a ti.
No ocupes las máquinas más del tiempo necesario, y por supuesto no te pongas a jugar con el movil al terminar un ejercicio, hay gente que también querrá utilizar esa máquina. Lleva contigo siempre una toalla y tu botella de agua, importante e higiénico, es recomendable ingerir 1litro de agua durante el entrenamiento ya que perdemos liquido por el sudor.
Si vas a pedir ayuda a un entrenador para unas clases guiadas en musculación te debe hacer una evaluación inicial general, sino es así cambia de gimnasio, debe de marcar tus objetivos y trabajar sobre ellos, no es lo mismo una persona que quiere muscular a otra que quiere resistencia cardiovascular.
Si vas hacer las rutinas por ti mismo; divide el entrenamiento en tres fases:
- Calentamiento, yo recomiendo elíptica o cinta, sobre unos 10 min, hasta que rompas a sudar.
- Rutina de musculación, los primeros días deberás hacer una rutina full body (que implique todos los grupos músculares), y más tarde ir dividiendo en grandes grupos musculares, ¡Eso no significa que debas probar todas las máquinas! centrate en hacer bien un ejercicio por grupo.
- Hacer un poco de cardio para finalizar la rutina, de 20 a 40 min, en cualquier aparato con esa finalidad vale.
- Estirar; sino te quieres lesionar y rendir más el próximo día estira bien todos los músculos.
Si tienes duda en algún ejercicio sobre su ejecución pregunta a tu monitor, la técnica es esencial para un correcto progreso y evitar lesionarse.
Prepárate para tener agujetas al día siguiente, pero piensa que si hay agujetas es porque has hecho un buen trabajo :)
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